Die ultrageile Friedrich Fitness Fettverbrennungsdiät: In nur 13 Tagen zum absoluten Traumbody 😉

Entschuldige bitte den Clickbait Titel. Ganz schnell zu Beginn: So eine Diät gibt es nicht. Wenn Du schnell super viel Gewicht verlieren möchtest, ist es im Normalfall nicht nachhaltig. Wenn es nachhaltig sein soll, dann ist es normalerweise nicht schnell. Aber erst vor kurzem habe ich einen Bericht gelesen, der „mit der Zitronendiät sieben Kilogramm in sieben Tagen abnehmen“ hieß. Da dachte ich, ich nehme es mal zum Anlass, hier ein bisschen Aufklärung zu betreiben. Denn irgendwie sehe ich auch das als meine Pflicht als Personal Trainer und als Ernährungsberater in Ludwigsburg: Ich möchte Dir keine leeren Versprechen machen und auch keine superschnellen, nicht nachhaltigen Erfolge vorgaukeln. Aber mehr dazu im folgenden Text.

Der beste Weg, um abzunehmen?

Also, wie nimmt man Gewicht ab? Achtung, das wird jetzt super simplifiziert. Es soll ja auch keine Uni Lektüre werden (und ich bin ja auch Personal Trainer in Ludwigsburg und kein Professor):

Eine Kalorie ist letztendlich nichts Weiteres als eine Einheit von Energie. Und da Dein Körper während des Tages Energie benötigt, um zu funktionieren, werden dafür Kalorien verbraucht. Und um diese verbrauchten Kalorien wieder aufzufüllen, nimmst Du Nahrung zu Dir. Die Rechnung ist relativ simpel:

Gewichtsveränderung= Zugeführte Kalorien – verbrauchte Kalorien

Sprich, nimmst Du mehr Kalorien zu Dir, als Du verbrauchst, wirst Du zunehmen. Solltest Du mehr Kalorien verbrauchen, als Du zu Dir nimmst, wirst Du abnehmen. Ganz einfach. Und ja, es gibt Ausnahmen, die ich definitiv nicht kleinreden möchte. Aber für 97% aller Menschen (grobe Schätzung, halte mich bitte nicht an einer genauen Zahl fest) funktioniert diese Rechnung. Und auch das gehört zu meinem Job sowohl als Personal Trainer in Ludwigsburg als auch als Ernährungsberater in Ludwigsburg – Ehrlichkeit, auch wenn das manchmal hart ist. Also Hand aufs Herz: Wenn jegliche Diäten bis jetzt gescheitert sind, dann hat das in den allermeisten Fällen einen der beiden Gründe: Entweder die Diät wurde nicht durchgezogen oder es wurde trotzdem noch zu viel gegessen.

Welche Diät passt denn jetzt für mich?

Deshalb ist es tatsächlich auch so, dass es relativ egal ist, ob Du jetzt eine Low Carb, Ketogene, Carnivore, Low-Fat oder sonst irgendeine Diät machst. Am Ende steckt (fast) immer ein Kaloriendefizit hinter etwaigen Abnehmerfolgen. Aber das passt halt nicht ins Narrativ der ganzen Schmierblätter 😉

Wenn Du mich als Personal Trainer oder Ernährungsberater in Ludwigsburg buchst, dann werden wir gemeinsam Deine Bedürfnisse herausfinden. Und darauf basieren einen individuellen Plan erstellen. Fühlst Du Dich aufgebläht und müde, wenn Du zu viele Kohlenhydrate isst? Dann ist Low-Carb eventuell das richtige für Dich. Fühlst Du Dich nach einem halben Tag ohne Kohlenhydrate müde oder schlapp? Dann verzichten wir in Deinem Plan definitiv nicht auf Kohlenhydrate. Möchtest Du bewusst auf bestimmte Nahrungsgruppen verzichten, da Du so motivierter bist? Auch gar kein Thema – Du siehst, Individualität – aber auch Ehrlichkeit – ist alles.

Wieso erzählen dann so viele Bekannte von superschnellen Erfolgen mit Diät XY?

Wassereinlagerungen, unterschiedliche Zeitpunkte beim Wiegen (massiver Unterschied ob morgens nach dem Aufstehen oder abends nach drei Mahlzeiten), tatsächliche Fettverlust durch extreme Kalorieneinschränkung oder weglassen einer ganzen Lebensmittelgruppe (was auch nur den Vorteil hat, dass dadurch viele Kalorien eingespart werden) – ein Gewichtsverlust kann viele verschiedene Facetten haben. Und ja, es ist möglich schnell viel Fett abzunehmen. Aber genau dann kommt es auch zum gefürchteten Jojo Effekt, wenn Du die Diät beendest und die Kalorienrestriktion aufhebst. Ich glaube, ich erwähnte bereits, dass ich Personal Trainer in Ludwigsburg bin und kein Mathematiker. Aber erlaube mir, im Folgenden eine kurze Rechnung aufzuzeigen, wieso man nicht einfach superschnell, super viel Fett verlieren kann:

Wie oben erwähnt, ist eine Kalorie eine Einheit der Energie. Ein Gramm Fett besteht aus ca. 9 Kalorien, entsprechend besteht ein Kilo Fett auf 9000 Kalorien. Sprich um ein Kilogramm Fett zu verlieren, müsstest Du 9000 Kalorien weniger zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Klingt viel? Ist es auch. Bei einem Kaloriendefizit von 500 (was schon im Mittelfeld ist) würden wir also knapp 18 Tage benötigen, um ein Kilogramm Fett zu verlieren. Willst Du 10 Kilogramm verlieren, bewegen wir uns schon in einem Bereich von einem halben Jahr. Du siehst, worauf ich hinaus will? Gewichtsverlust ist zwar einfach, aber keineswegs superschnell 😉

Was lernen wir daraus?

Wie anfangs beschrieben, gibt es DIE perfekte Diät einfach nicht. Im Normalfall musst Du, um abzunehmen, einfach weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Wenn Du also das nächste Mal von einer Wunderdiät liest, schreib mir gerne und ich erkläre Dir gerne, wieso auch diese Diät keine Wunderdiät ist. Und wenn Du wirklich nachhaltig und langfristig eine Umstellung deines Lebensstils wünscht, sowohl in der Ernährung als auch im Sport, dann kannst Du Dich jederzeit gerne an mich wenden und mich als Deinen neuen Personal Trainer oder auch Ernährungsberater in der Region um Ludwigsburg buchen. Gemeinsam erreichen wir alle Ziele. Zum Kontakt geht es hier, ich freue mich unglaublich darauf, von Dir zu hören!

Weitere Lektüre

Und wenn Du gerade noch am überlegen bist, ob es für Dich Sinn macht, einen Personal Trainer oder Ernährungsberater zu buchen, dann schau Dir doch meine beiden Blogbeiträge hierzu an:

Fünf Grüne, warum sich die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer lohnt

Vier Gründe, warum die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater ein Gamechanger sein kann